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안녕하세요~ 청소년기 키성장에 대해 고민은
성장기 자녀를 둔 부모님이라면 누구나 관심 가지는 주제죠.
저도 자녀 키 성장에 관심이 많아서 정말 다양하게 시도해봤던 경험이 있어요.
아는게 힘? 아는게 키!
1.현실점검!
우리아이의 또는 나의 키는 체크하기
운동 식단,영양제와 더불어 성장 호로몬주사
1. 운동: 뼈 자극 + 성장판 자극 운동을 꾸준히 하세요.
- 줄넘기, 농구, 수영, 점프 운동 등은 성장판 자극에 특히 효과적이에요.
- 특히 하루 30분 이상, 저녁 식사 전에 하는 것이 성장호르몬 분비에 도움돼요.
- 스트레칭과 자세 교정 운동도 함께 해주면 척추성장에 더 효과적입니다.
2. 식단: 단백질과 칼슘 중심의 균형잡힌 식사가 중요해요.
- 키 성장에 좋은 식품: 달걀, 두부, 연어, 멸치, 우유, 닭가슴살, 브로콜리
- 특히 저녁 식사에는 단백질을 충분히, 아침엔 탄수화물+칼슘 위주로 챙기세요.
- 과도한 단 음식, 인스턴트, 탄산음료는 성장 방해가 되므로 피하시는 게 좋아요.
콩,채소 과일,해조류-뇌하수체에서 성장호로몬 촉진 비타민,무기질,식이섬유 풍부
우유-1일400cc정도
등푸른 생선-양질의 불포화 지방산
1일3끼를 규칙적으로섭취-위장의 정상기능 유지
3. 영양제: 칼슘 + 비타민D + 아연 복합제 추천드려요.
- 칼슘 흡수율을 높이려면 비타민D가 함께 포함된 제품이 좋고,
- 아연은 성장호르몬 분비를 촉진해주기 때문에 같이 섭취하면 좋아요.
- 개인적으로는 해조칼슘 + 비타민D + 아연 복합제 형태로 섭취했을 때 흡수율이 더 좋았습니다.
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